턱걸이

• 등심 200g, 채끝 150g
• 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 다크초코 31g 1개

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 10회
3. 턱걸이 9회
4. 턱걸이 8회

1. 바벨로우 14회
2. 바벨로우 14회
3. 바벨로우 14회
4. 바벨로우 15회
5. 바벨로우 16회

• 샐러디(우삼겹샐러드, 더블닭다리살샐러드)
• 닥터유 프로 단백질 드링크 2개

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 9회
3. 턱걸이 10회
4. 턱걸이 10회
5. 턱걸이 7회
6. 바벨로우 14회
7. 바벨로우 14회
8. 바벨로우 14회
9. 바벨로우 14회

• 세줄요약

1. 아침엔 로잉머신
2. 저녁엔 턱걸이&바벨로우
3. 샐러드도 맛있네

• 백세삼계탕 2그릇 (쿰척)
• 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 다크초코 31g
• 닥터유 프로 단백질바 크런치 70G 1개

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 10회
3. 턱걸이 10회
4. 턱걸이 10회
5. 턱걸이 10회
6. 바벨로우 14회
7. 바벨로우 12회
8. 바벨로우 12회
9. 바벨로우 12회
10. 팔굽혀펴기 20회
11. 팔굽혀펴기 15회

• 세줄요약

1. 살이 왜 찌지?
2. 살은 찌는데 왜 턱걸이는 더 잘되는거 같은가!
3. 육퇴 후 운동을 꾸준히 하는건 진짜 힘든거 같다

• 빕스 파스타 2그릇
• 닥터유 프로 단백질 드링크 1개

런데이도 이제 6주 1회차 시작

38분 달리기 중 10분 걷고 28분은 계속 뛰었다

요즘 턱걸이랑 바벨을 들어서 그런가 한 20분쯤 뛰니 팔을 흔들때마다 몹시 힘이 빠졌다

이것만 아니였음 쉬지않고 더 뛰었을듯

뛰고 와서 좀 쉬다 턱걸이까지 마무리

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 9회
3. 턱걸이 8회
4. 턱걸이 8회
5. 턱걸이 7회

• 세줄요약

1. 탄수화물을 먹고 뛰니 달리기가 좀 쉽다?
2. 팔운동해서 그런지 팔에 힘이 쭈욱 빠졌다
3. 오늘도 턱걸이 완

• 떡볶이, 차돌박이 200g
• 닥터유 프로 단백질 드링크 1개
• 닥터유 프로 단백질바 크런치 70G 1개

1. 턱걸이 12회
2. 턱걸이 9회
3. 턱걸이 10회
4. 턱걸이 8회
5. 턱걸이 7회
6. 턱걸이 6회
7. 바벨로우 12회
8. 바벨로우 13회
9. 바벨로우 15회
10. 바벨로우 14
11. 팔굽혀펴기 20회
12. 팔굽혀펴기 17회
13. 팔굽혀펴기 10회
14. 팔굽혀펴기 8회

• 세줄요약

1. 식단은 못해먹겠군
2. 단백질이나 채우자
3. 턱걸이는 꾸준히

• 갈비살 200g, 등심 200g
• 닥터유 프로 단백질 드링크 2개

저녁식단만 작성하고 있는데,

아침은 회사에서 주는 김밥세트
점심은 순댓국 거하게 밥말아 먹고 옴 (식단의미가 있나 싶음)

러닝은 런데이 5주 3회 마무리

몸도 이제 안 뛰던때보다 익숙해지는지 확실히 힘이 덜 든다

그래도 아직은 예전처럼 잘 뛸수는 없는 것 같음
뭐 당연한가 20키로가 쪘는데

38분 중 25분정도 쭈욱 달림

아 그리고 처음 달릴때는 발이 아픈 느낌인데

한 10분 정도 달리다보면 무감각해진다

아무래도 스트레칭 없이 바로 걷기 + 달리기 해서 그런듯하다

다음 러닝은 스트레칭을 좀 하고 뛰어봐야겠다

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 10회
3. 턱걸이 7회
4. 턱걸이 7회

뛰고 와서 바로 했더니 좀 힘들어서 4세트만 하고 덥고 답답한느낌이 들어 샤워

• 세줄요약

1. 식단 하는 의미가 있나 싶다 ㅋㅋ 그만 먹어라 돼지야
2. 런데이 5주 3회차 완료
3. 러닝 & 로잉 & 턱걸이 조합으로 간드앗

• 본도시락 바싹/오징어 불고기 한상?
• 닥터유 프로 단백질 드링크 2개

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 10회
3. 턱걸이 8회
4. 턱걸이 8회
5. 턱걸이 7회
6. 턱걸이 6회
7. 바벨로우 12회
8. 바벨로우 12회
9. 바벨로우 12회
10. 팔굽혀펴기 20회
11. 팔굽혀펴기 15회
12. 팔굽혀펴기 12회
13. 팔굽혀펴기 8회

• 세줄요약

1. 턱걸이 꾸준히 하기
2. 지겨우니 아무거나 되는대로 하기
3. 힘들때까지 뭐든 하기