저녁 식단
오늘의 러닝 복장
러닝은 밖으로 나오기까지가 제일 힘들다
귀차니즘을 극복하고 나와서 슬슬 뛰니까 또 뛰게 된다
오늘은 새로 산 러닝화를 신고 나왔다
새 신발이고 카본화에 울퉁불퉁한 길을 달리느라 조금 조심히 달림
한 일주일만에 저녁 온도가 좀 낮아진 것 같다
그래도 30분 뛰면 땀으로 온몸을 적시지만…
뛰고 난 뒤 찬물샤워
그런데 최대한 차가운물을 틀어도 요즘 물이 왜 이렇게 미지근하지?
그리고 러닝 전 턱걸이
런데이 8주차 2회 완료
이것으로 런데이 30분 달리기는 1회 남음
비가와서 그런지 저녁에 바람이 어느정도 시원하게 불었고
천천히 달리니까 너무나도 편안한 호흡으로 뛸 수 있었다.
그냥 달리면 더 뛸까라는 생각이 드는데…
런데이로 뛰니까 시키는대로만 하게 되는군
런데이 8주차 1회 완료
이것으로 런데이 30분 달리기는 2회차 남았다
아침 저녁으로는 조금 시원해진듯
근데 습도는 여전한듯해서
조금만 뛰어도 땀이 비오듯이 난다
아주아주 여유롭게 천천히 뛰는게 다음날 쑤시는것도 없고 꾸준히 할 수 있게 해주는 것 같음
그냥 애플워치 실외달리기 켜고 30분정도 달리려고 나갔다
역시나 너무 덥고 습해서 힘들다
처음 5분 걷기, 마지막 5분 걷기로 마무리
뛸 때 뭔가 삐끗하는 느낌이 있어도 참고 달렸는데,
그다음날 장요근쪽이 좀 아프다
한 2일은 쉬어야겠다
달리기 중에 뭔가 문제가 있으면 바로 중지하는게 좋을 것 같군
런데이 7주차 2회
부대찌개를 너무 많이 먹고 뛰었더니
10분 뛰기도 너무 힘들었다.
더워서 목 마를까봐 물도 세잔 먹고 갔더니만 ㅠㅠ
공복에 뛰고싶긴한데, 그럼 저녁과 러닝할 시간이 애매해져서…
어쩔수 없지 뭐 약해빠진 탓이다.
힘들게라도 뛰어서 강해지는 것이 답
런데이 7주차 1회 완료
와 진짜 너무 덥다
습도도 너무 높고, 그러다보니 호흡이 좀 평소보다 힘들어서 그런가
조금만 뛰어도 몸이 좀 지침
체력이 부족한 탓이겠지
좀 더 뛰어보자
거의 2주만의 러닝
갑자기 안과 갔다가 뜬금없이 검사 받고
뜬금없이 망막열공 발견
그 주에 바로 망막레이저 치료
약 2주간 머리 흔드는 행동하지 말라고 해서 운동을 안했다.
2주 전까지만해도 습도가 이정도는 아니였는데…
오랜만에 해서 힘든데, 습도도 높아서 호흡이 트이지가 않는다.
2주만에 5키로 찌고 체력도 약해진것 같아서
다시 체력 올릴겸 러닝을 자주 뛰어줘야겠다.
런데이도 이제 6주 1회차 시작
38분 달리기 중 10분 걷고 28분은 계속 뛰었다
요즘 턱걸이랑 바벨을 들어서 그런가 한 20분쯤 뛰니 팔을 흔들때마다 몹시 힘이 빠졌다
이것만 아니였음 쉬지않고 더 뛰었을듯
뛰고 와서 좀 쉬다 턱걸이까지 마무리
저녁식단만 작성하고 있는데,
아침은 회사에서 주는 김밥세트
점심은 순댓국 거하게 밥말아 먹고 옴 (식단의미가 있나 싶음)
러닝은 런데이 5주 3회 마무리
몸도 이제 안 뛰던때보다 익숙해지는지 확실히 힘이 덜 든다
그래도 아직은 예전처럼 잘 뛸수는 없는 것 같음
뭐 당연한가 20키로가 쪘는데
38분 중 25분정도 쭈욱 달림
아 그리고 처음 달릴때는 발이 아픈 느낌인데
한 10분 정도 달리다보면 무감각해진다
아무래도 스트레칭 없이 바로 걷기 + 달리기 해서 그런듯하다
다음 러닝은 스트레칭을 좀 하고 뛰어봐야겠다
뛰고 와서 바로 했더니 좀 힘들어서 4세트만 하고 덥고 답답한느낌이 들어 샤워
런데이 5주 2회차
런데이 프로그램은 걷고/달리기인데…
이제 체력이 좀 올라와서 그런가
38분 중 25분은 쭈욱 달린 것 같다
코로나때 89kg 까지 찌고 몸이 완전히 망가졌었는데
심폐지구력이 좀 강해지고 있는거 같은 너낌
계속 해보자