운동일지

• 백세삼계탕 2그릇 (쿰척)
• 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 다크초코 31g
• 닥터유 프로 단백질바 크런치 70G 1개

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 10회
3. 턱걸이 10회
4. 턱걸이 10회
5. 턱걸이 10회
6. 바벨로우 14회
7. 바벨로우 12회
8. 바벨로우 12회
9. 바벨로우 12회
10. 팔굽혀펴기 20회
11. 팔굽혀펴기 15회

• 세줄요약

1. 살이 왜 찌지?
2. 살은 찌는데 왜 턱걸이는 더 잘되는거 같은가!
3. 육퇴 후 운동을 꾸준히 하는건 진짜 힘든거 같다

• 빕스 파스타 2그릇
• 닥터유 프로 단백질 드링크 1개

런데이도 이제 6주 1회차 시작

38분 달리기 중 10분 걷고 28분은 계속 뛰었다

요즘 턱걸이랑 바벨을 들어서 그런가 한 20분쯤 뛰니 팔을 흔들때마다 몹시 힘이 빠졌다

이것만 아니였음 쉬지않고 더 뛰었을듯

뛰고 와서 좀 쉬다 턱걸이까지 마무리

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 9회
3. 턱걸이 8회
4. 턱걸이 8회
5. 턱걸이 7회

• 세줄요약

1. 탄수화물을 먹고 뛰니 달리기가 좀 쉽다?
2. 팔운동해서 그런지 팔에 힘이 쭈욱 빠졌다
3. 오늘도 턱걸이 완

• 떡볶이, 차돌박이 200g
• 닥터유 프로 단백질 드링크 1개
• 닥터유 프로 단백질바 크런치 70G 1개

1. 턱걸이 12회
2. 턱걸이 9회
3. 턱걸이 10회
4. 턱걸이 8회
5. 턱걸이 7회
6. 턱걸이 6회
7. 바벨로우 12회
8. 바벨로우 13회
9. 바벨로우 15회
10. 바벨로우 14
11. 팔굽혀펴기 20회
12. 팔굽혀펴기 17회
13. 팔굽혀펴기 10회
14. 팔굽혀펴기 8회

• 세줄요약

1. 식단은 못해먹겠군
2. 단백질이나 채우자
3. 턱걸이는 꾸준히

• 갈비살 200g, 등심 200g
• 닥터유 프로 단백질 드링크 2개

저녁식단만 작성하고 있는데,

아침은 회사에서 주는 김밥세트
점심은 순댓국 거하게 밥말아 먹고 옴 (식단의미가 있나 싶음)

러닝은 런데이 5주 3회 마무리

몸도 이제 안 뛰던때보다 익숙해지는지 확실히 힘이 덜 든다

그래도 아직은 예전처럼 잘 뛸수는 없는 것 같음
뭐 당연한가 20키로가 쪘는데

38분 중 25분정도 쭈욱 달림

아 그리고 처음 달릴때는 발이 아픈 느낌인데

한 10분 정도 달리다보면 무감각해진다

아무래도 스트레칭 없이 바로 걷기 + 달리기 해서 그런듯하다

다음 러닝은 스트레칭을 좀 하고 뛰어봐야겠다

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 10회
3. 턱걸이 7회
4. 턱걸이 7회

뛰고 와서 바로 했더니 좀 힘들어서 4세트만 하고 덥고 답답한느낌이 들어 샤워

• 세줄요약

1. 식단 하는 의미가 있나 싶다 ㅋㅋ 그만 먹어라 돼지야
2. 런데이 5주 3회차 완료
3. 러닝 & 로잉 & 턱걸이 조합으로 간드앗

• 본도시락 바싹/오징어 불고기 한상?
• 닥터유 프로 단백질 드링크 2개

1. 턱걸이 10회
2. 턱걸이 10회
3. 턱걸이 8회
4. 턱걸이 8회
5. 턱걸이 7회
6. 턱걸이 6회
7. 바벨로우 12회
8. 바벨로우 12회
9. 바벨로우 12회
10. 팔굽혀펴기 20회
11. 팔굽혀펴기 15회
12. 팔굽혀펴기 12회
13. 팔굽혀펴기 8회

• 세줄요약

1. 턱걸이 꾸준히 하기
2. 지겨우니 아무거나 되는대로 하기
3. 힘들때까지 뭐든 하기

러닝을 하고 싶었는데,

비가 와서 간만에 지루함의 끝판왕 로잉머신을 했다

이렇게 지루하고 힘든 것을 4~5시간 하는 사람들은 탈 인간인가…

로잉은 참 존4까지 도달과 지속적으로 운동하기 좋은거 같단 말이지

하지만 10키로 달리려다… 힘들고 너 지루해서 집에 손님이 찾아와서 중지했다

시간대비 칼로리 소비는 내가 집에서 할 수 있는 운동 중 탑급

조금이라도 운동했지만 그래도 했다는 만족감이 크다

• 갈비살 300g
• 닥터유 프로 단백질 드링크 1개
• 닥터유프로 단백질바 크런치 미니 2개

런데이 5주 2회차

런데이 프로그램은 걷고/달리기인데…

이제 체력이 좀 올라와서 그런가

38분 중 25분은 쭈욱 달린 것 같다

코로나때 89kg 까지 찌고 몸이 완전히 망가졌었는데

심폐지구력이 좀 강해지고 있는거 같은 너낌

계속 해보자

• 세줄요약

1. 런데이 5주 2회차 완료
2. 체력이 증진되는 느낌이 난다
3. 역시 체력 올리는데 러닝이 짱인듯

• 메밀소바 & 아이스 카페라떼
• 닥터유 프로 단백질 드링크 1개

아들 두놈이 감기기운이 좀 있어서

4드론으로 감기 잡기 위해 퇴근하자마자 병원

끝나자마자 다이소 -> 식당 -> 집 코스로 왔다

집오니 몸이 되게 지치고 피곤했으나, 얼른 애들을 씼기고 바로 런

발바닥과 발목에 통증이 느껴져 한 10분은 살살 뛰었다

뛰다보니 발도 적응이 된건지 통증이 좀 사라져서 그냥 뛰면 되는구나 다시 한번 생각하게 됨

지치고 힘들어도 걍 뛰면 뛰어진다.

닥치고 그냥 뛰자

• 세줄요약

1. 지치고 힘들 땐 살살 뛰자
2. 그냥 뛴다
3. 닥치고 나가 뛰자

• 샐러드앤가든 (폴드포크 샐러드, 디카페인 콜드브루)
• 닥터유 프로 단백질 드링크 2개

몸도 좀 찌뿌둥하고 힘들고해서 러닝하기 어렵겠단 생각이였으나 이걸 이겨내고 나왔다

유튜브였나 어디서 들었는데 “러닝은 나오기까지가 제일 힘들다”

결국 몸이 힘든 것 같았으나 정신이 문제였다

또 뛰니까 뛰어지네? 라는 생각과 함께 달린 하루

오늘도 아파트단지를 좀 돌다가 호수공원부지를 겸해서 계속 돌았다

오늘은 평소보다 2시간 일찍 러닝을해서 그런지 같이 달리고 걸으러 나온 사람들이 많아

뭔가 의식도 하게되어 좀 더 뛰게 만드는 것 같았다

런데이라는 앱 30분 달리기 후기를 남기고자 시작했는데

오늘까지해서 4주차 마무리

• 세줄요약

1. 러닝은 뛸때보다 나오기까지가 제일 힘들다
2. 생각하지말고 일단 나와서 그냥 뛰자
3. 런데이 30분달리기는 조밥임

• 삼동소바 (소바&돈까스 세트 + 군만두)
• 닥터유 프로 단백질 드링크 1개

아들 어린이집 부모참여 행사 후 삼동소바에 가서 저녁을 먹고

육퇴 후 한 20분 꿀잠을 자고 일어나니 밤 9시 30분

러닝 갈까말까 고민하다 주말 비소식으로 인해 못 뛰지 않을까 싶고 결국 귀차니즘을 이겨내고 런

오늘은 아파트단지를 좀 돌다가 호수공원부지를 겸해서 크게 돌았다

귀찮은 몸을 이끌고 나온 대가?로

쭈욱 뛸 생각이 없었고 그냥 런데이 4주차 30분 달리기 코스에 충실하기로 함

체력이 좀 올라왔는지 런데이 30분달리기 코스는 좀 쉬운듯하군

• 세줄요약

1. 어린이집 부모참여 행사 후 삼동소바가서 저녁 먹음
2. 귀차니즘을 이겨내고 러닝한 내가 자랑스러움
3. 런데이 30분 코스 껌임